Fürsorge für sich selbst: die Zeit nach der Geburt

Während der Schwangerschaft verändert sich unser Körper ständig: Körperhaltung, Körperachse, Verschiebung der Organe durch das wachsende Baby, Atmung, Hormone, Verdauung, usw. Wenn das Baby wächst, passt sich unser Körper an. Nach neun Monaten (ungefähr) ist der Moment der Geburt gekommen und unser Baby liegt in unseren Armen. Nach neun Monaten mit einem immer größer werdenden Bauch, bumm! Innerhalb weniger Stunden ist das Baby geboren und unser Bauch ist „leer“. Was nun? Was sollen wir mit all diesen Veränderungen anfangen? Findet sich alles von selbst wieder?

In diesem Beitrag werde ich mich speziell auf den „Bauch“ konzentrieren, der die größten Veränderungen erfahren hat. Unser Bauch hat sich aufgebläht, um Platz für das Baby zu schaffen, und muss nun seine FUNKTIONSTÜCHTIGKEIT wiedererlangen. Ja, ich sage Funktionalität in Großbuchstaben, denn obwohl viele Menschen die Wiederherstellung der Ästhetik anstreben, sollte sich jeder auf die Wiederherstellung der Funktion konzentrieren.

In unserem täglichen Leben führen wir Handlungen aus, die mehr oder weniger Kraft erfordern, was eine Zunahme des Drucks im Bauchraum zur Folge hat. Unser Unterleib muss in der Lage sein, diesen Druck zu bewältigen. Legen Sie sich zum Beispiel mit gebeugten Knien auf den Boden und husten Sie, was macht Ihr Bauch? Drückt sie aus, drückt sie ein oder tut sie nichts? Was sollte ich Ihrer Meinung nach tun? Unser transversus abdominis muss bei Anstrengung aktiviert werden, ebenso wie der Beckenboden. Und zwar nicht freiwillig, denn wir können nicht ständig daran denken, den Bauch und den Beckenboden anzuspannen; sie müssen aktiviert werden und automatisch funktionieren, wenn wir sie brauchen.

Nach der Geburt eines Babys möchten Sie vielleicht zu Ihrem Lieblingssport zurückkehren: Paddle-Tennis, Laufen, Basketball, Fußball, Crossfit… (ich sage nicht sofort, manche möchten sofort wieder damit anfangen, andere, wenn das Baby 9 Monate alt ist, zwei Jahre alt,…), oder Sie möchten vielleicht ein weiteres Baby bekommen (nicht sofort!), oder mit Ihrem Kleinen im Rucksack wandern gehen. Bei all dem ist es wichtig, sich der Notwendigkeit bewusst zu sein, dass wir unseren Bauchgürtel wiederherstellen müssen, um kurz- und langfristige Probleme zu vermeiden: Inkontinenz jeglicher Art, Diastase, chronische Schmerzen, Prolaps, usw.

Kümmern Sie sich nach der Geburt genauso viel, wenn nicht sogar mehr, um sich selbst als während der Schwangerschaft. Um sich kümmern zu können, muss man auch für sich selbst sorgen.